En herre i 60erne nød sin ændrede livsstil på kysten, hvor et fortravlet job i hjemlandet var afløst af et mindre belastende. Han havde nu tid og overskud til at pleje sin store fritidsinteresse - golf. ”Nogle dage går det legende let og jeg spiller afslappet og med en styrke som en løve – andre dage går det mindre godt,” sagde han og ville gerne have råd om, hvordan han kunne holde sin koncentration på et stabilt niveau.

Golf er ligesom bueskydning, skisport, svømning og atletik en enkeltmandspræstation, og det er ofte i spilleren selv, at den største kamp finder sted. For at opbygge og bevare koncentration er lødig og fuldgyldig kost en forudsætning. Det kræver en god basiskost at have et stabilt blodsukker og noget at tære på, så der kan spilles i fire-fem timer uden problemer.

Golfsporten er som f.eks. skiskydning særegen, fordi den rummer to modsatrettede aktiviteter, der kræver brug af forskellige fysiske elementer og muskelgrupper. På gåturene imellem hullerne anvendes de langsomme røde muskelfibre, der arbejder med ilt-baseret stofskifte. Til den korte kraftpræstation i slaget anvendes de hurtige hvide muskelfibre. Disse arbejder med forbrænding af sukker som energikilde.

Det kender løbere også. Langdistanceløb anvender iltoptagelsen via åndedrættet. Her er det selve omsætningen af ilten, der er afgørende for, om løberen kan holde en bestemt hastighed i længere tid uden at få tunge ”tilsyrede” ben. Korte sprintdistancer fordrer lynhurtig mobilisering af sukker fra blodet. Denne forbrænding af sukker uden ilt danner mælkesyre, som kan være svær at skille sig af med. Efter løbet er løberen tit forpustet i længere tid, fordi der skal ilt til at omdanne og udskille mælkesyren.

At være i fysisk form til golf kræver derfor både kredsløbstræning (løb, gang, cykling) til de lange distancer, og spurttræning til slagpræstationerne.

Undgå at gå sukkerkold
Er der golf på programmet en hel dag, er det vigtigt med en fornuftig morgenmad. Kaffe, juice og rundstykker med smør og marmelade kan ikke klare de fysiske krav. Med et sådant sukkerboom vil blodsukkeret stige brat og dernæst falde, med risiko for at gå sukkerkold på banen, når der er brug for energien. Morgenmaden er bedst når den rummer byggestoffer uden at være for tung: æg (hårdt, blødt eller scrambled), evt. bacon og sild, lidt ost, kaffe, te og tomat eller grønsagsjuice. På banen er det en god ide at supplere med vand, sportsenergidrik, bananer, æbler eller andet, der giver en følelse af at få noget i maven. Appelsiner giver både væske og et “kick” til blodsukkeret. Ved de sidste huller kan hurtigtvirkende sukkerformer anvendes som doping, enten sukkeret kommer fra frugt, druesukker, sportsdrik eller cola. En sukker-doping er på sin plads, når der er brug for den. Bagefter er det om at få fyldt på igen med fyldgyldige og lødige proteiner: vitaminer og mineraler fra kosten og langsomt optagelige kulhydrater fra grøntsager, ris, kartofler og groft brød.

Mineralerne calcium, fosfor og magnesium er særlig vigtige, når det drejer sig om muskelarbejde og mental koncentration. Det kan anbefales at få målt sit niveau af disse med henblik på at få skræddersyet nødvendige kosttilskud.

Mentalitet en træningssag
Rummer kosten de rette byggestene og er kroppen ”fit” med et stabilt blodsukker, er det nemmere at koncentrere sig. Den mentale side af spillet bliver herefter en træningssag.

Nogle golfere beskriver det som at finde et balancepunkt, et nulpunkt, hvor den mentale forberedelse flyttes fra gåturen til slagsituationen. I en dyb, nærmest trancelignende tilstand kommer åndedrættet på plads og hele opmærksomheden samles om et godt slag, som det opleves, at der er alverdens tid til at slå. Denne tilstand kan trænes, så vi går ind og ud af den. Alfa-tilstanden er det væsentligste koncentrationsniveau, der kan hentes frem som en anden habit, når man har brug for den.

En topprofessionel golfspiller sagde, at når han stod med bolden og skulle til at slå, stod han længe og kiggede skiftevis på bolden og på hullet. Han brugte sit “indre øje” til at zoome ind på hullet, så det kom tættere på. Med sin forestillingsevne og visualiseringen af et stort hul tæt på og en lille bold påvirkede han hver fiber i sin krop til et godt slag. Krop og sind påvirker hinanden, og det er den virkning og kapacitet, der kan udnyttes - også uden for banen.

Ejer vi evnen til være i kontakt med os selv - til at tro på at tingene nok skal lykkes - så har vi ingredienserne til en succesfuld cocktail både i sport, job og familieliv.

Efter at få finjusteret kosten med dertil hørende vitaminer, mineraler, krydderier med pikante sporstoffer og æteriske olier fra planteriget, blev patienten optrænet i koncentreret afslapning. Vi arbejdede med forskellige måder og teknikker til at forestille og visualisere de forskellige slag på banen. Glædesstrålende fortalte han, at han flere gange havde slået sine egne rekorder. Det bedste var at han havde fundet en opgave at arbejde med, som fik ham til at nyde spillet i langt højere grad..

Tilmeld nyhedsbrev

Version til udskrift · Send til en ven

---