Igennem sommerens dejlige morgener og aftner er der rig lejlighed til at dyrke motion på mange morsomme og utraditionelle måder. Der er mange valgmuligheder f.eks. hjemme i haven eller på terrassen. Ligeledes er der på mange strande tilbud om forskellige former for motion for alle aldre. Det kan være en sjov og munter måde at more sig med andre og samtidig få styrket sine knogler og på den måde forebygge knogleskørhed. Hvis man laver lidt workout hver dag, bliver ens muskler også stærkere, og man får energi og glæde i hverdagen. Det er godt, hvis dit motionsprogram indeholder en blanding af konditionstræning, styrketræning, stræk og udholdenhed. Kan du se i spejlet, at din holdning er kommet til at ”hænge” lidt kan yoga hjælpe til at lære at strække rygsøjlen og senerne på bagsiden af benene.

Kost der bør undgås
Går du målbevidst efter at styrke dine knogler, er det også nødvendigt at være opmærksom på kosten. Og her er der rigtig mange knogletyve f.eks. hvidt sukker, alkohol, kaffe, cola og andre former for sodavand. Professor Grace Wyshak fra Harvard School of Public Health i USA har påvist, at piger i 9. og 10. klasse, der drikker cola og sodavand har tre gange så stor risiko for knoglebrud, end de piger, der slukker tørsten med andre drikke. Ligeledes har en undersøgelse på Århus amtssygehus vist, at en tredjedel af unge har for lidt kalk i knoglerne. Mere end tre kopper stærk kaffe daglig siges at kunne øge tendensen til knogleskørhed med op til 80 %. Pas også på med for meget dyrisk fedt og skær ned på tobakken. En lille fare er mellemmåltiderne. Når mange mennesker fortæller mig, at de lever sundt, glemmer de at fortælle om mellemmåltiderne med kaffe, kage, is osv. - ikke det bedste til knoglerne.

God ernæring
Det ser i knoglesammenhæng ud til, at det er godt at være vegetar, idet deres daglige kost overvejende består af grønsager, korn og frugt.

En ideel kost til stærke knogler indeholder mange mineraler bl.a. kalk og magnesium, silicium og bor, hvilket vil sige mad med mange mørkegrønne bladgrønsager, fuldkornsprodukter, sojaprodukter og bælgfrugter samt bær med mørke farver. Også fisk og sesamfrø, quinoa og hirse bør være på menuen. Grød er en god ide til morgenmaden. Her om sommeren kan den laves dagen før og spises kold med f.eks. mandler, kokos, frugt og evt. lidt sojamælk.

Hos mange, der er lidt oppe i årene er der ofte for lav syreproduktion. Her kan det være gavnligt med lidt ananas eller papaya før måltidet. Kan du lide æblecidervineddike med honning, kan det være godt med et par teskefulde i et glas vand et par gange dagligt. Det hjælper blandt meget andet kroppen til lettere at optage kalken fra kosten.

Kosttilskud
Da det er de færreste af os, der har mulighed for at spise optimalt, er det vigtigt at holde knoglerne i god form med gode kosttilskud. Et godt calcium-magnesiumprodukt kan være ideel, og især vil jeg mere fremhæve magnesium og bor end calcium.

Et forslag til et vedligeholdelses-program kan lyde som følgende: 1 Omnimin 2 x daglig, 1 Osteoform 2 x daglig, 1/2 g C-vitamin 2 x daglig samt essentielle olier f.eks. E-Epa, Epa gla+, Udo’s Choice m.m.

Eventuelt et ekstra tilskud af B-vitaminer. Det er lidt utraditionelt at vælge B-vitaminer til styrkelse af knogler, men japanske, amerikanske og hollandske forsøg har vist at folinsyre og B 12 kan være en effektiv beskyttelse mod knogleskørhed, idet forhøjet homocystein er påvist at hænge sammen med knogleskørhed.

Forhøjet homocystein fås lettere, hvis man mangler B-vitaminer især folinsyre og B 12. Det bedste er efter min mening at tage et Multi-B præparat, idet alle B-vitaminerne arbejder sammen. F.eks. er B 6 en såkaldt co-factor til mange enzymfunktioner, der har med knogleopbygning at gøre.


Sommervarme og blærebetændelse
Disse to faktorer hænger ofte sammen, især hos kvinder. Årsagerne til blærebetændelse kan være mange, men om sommeren optræder blærebetændelsen ofte, fordi man bader, går op og nyder solen, bader igen, og selvom solen varmer, bliver underlivet og blæreområdet afkølet i den våde bikini. Ofte holder man sig, enten fordi der ikke er noget toilet eller man ikke bryder sig om at dele et toilet med mange andre og ukendte badegæster. Uden at tænke over det, sætter man sig på kolde sten eller plastikstole uden hynder på restauranten. Ofte er seksuallivet også lidt mere aktivt i ferietiden.

Symptomerne på en blærebetændelse er hyppigst brænden og svien under vandladningen, Hyppig vandladningstrang, smerter i underlivet og over lænden. Urinen kan lugte grimt og kan være iblandet blod, og i lidt svære tilfælde kommer der feber med kulderystelser.
Kan du mærke en blærebetændelse er på vej, er det godt at indtage tranebær enten i kapselform eller som juice. Det er et gammelt effektivt husråd, idet tranebær virker bakteriehæmmende og medvirker til at holde urinvejene i sund balance.

Yderligere må du drikke en masse vand og en god nyrete, f.eks. med gyldenris og padderokke. Røllikete er betændelseshæmmende, ligeså er midler med echinecea, der findes i en kombination med propolis. En god ide er at drikke kogt bygvand. Du koger 1 stor tsk. byg med 1 liter vand i ca. en halv time, sier det og drikker det langsomt over nogle timer. Bygvand er meget vanddrivende.

Desuden skal du være opmærksom på en god toilethygiejne, hvor du tørrer dig fortil til bagtil. Stramme bukser, trusser med G-streng og stramme trusser er bandlyst så længe lidelsen står på. Ved seksuel aktivitet er det godt at tømme blæren både før og efter samleje. Når du skal tisse, så gå på toilettet i stedet for at holde dig.

Kostmæssigt må der holdes igen med alt det søde, her tænker jeg især på al den dejlige is, den kolde champagne og hvid- eller rosévinen.

Rynkefri hud fra Hadsund
Anti-rynkecremen Creme Metamorfique fra firmaet Beautè Pacifique er udviklet af to ingeniører i Hadsund, Flemming Christensen og Gunnar Svendsen, der begge er tidligere Novo-ingeniører. Blandt mange hudplejeprodukter har de udviklet denne patenterede creme Creme Metamorfique, der angives at kunne fjerne rynker uden irritation. Den vigtigste ingrediens er A-vitamin som i så mange andre cremer. Hvad der bl.a. gør denne creme så speciel er, at A-vitaminet er brugt i en esterform og omgivet af Squalane, der før måtte udvindes af hajbrusk, men nu kan udvindes af olivenolie.
Hvad der især fangede min opmærksomhed var at en dansk hudlæge, Uffe Gjedde fra Thisted, der ikke har nogen interesser i firmaet, har opdaget at rynkecremen Creme Metamorphique tilsyneladende forebygger hudkræft meget effektivt. Hans vurdering er, at cremen kan forhindre 80-90 % af nye forstadier til hudkræft.

Fisk – en god hjertemedicin ved rigtig tilberedning
En god måde at mindske risikoen for hjertebesvær er at spise fede fisk, der er fulde af omega-3-fedtsyrer. Amerikanerne har opdaget, at der er forskel på virkningen af stegt fisk og anden fisk. Omkring atrieflimmer viste det sig, at stegt fed fisk forøgede risikoen for atrieflimmer en anelse, mens ikke stegt fed fisk formindskede risikoen. Stegt fed fisk forhøjede ikke tilsvarende blodets indhold af fiskeolie (n-3-fedtsyre).

Så det er vigtigt at være opmærksom på at tilberedningen af fisken spiller en stor rolle. Fiskeolien ødelægges af høj varme, som forvandler n-3-fedtsyrerne til n-6-fedtsyrer, transfedtsyrer og skadelige iltningsprodukter.

Mangler du jod
Taremel være en god løsning ved jodmangel. Forskellige undersøgelser viser, at mange danskere får for lidt jod. Jod er nødvendig til dannelse af hormonerne i skjoldbruskkirtelen, der styrer vores stofskifte og dermed har en særdeles vigtig betydning for vores sundhed. Taremel, der kommer fra en dybvandsplante, indeholder mange mineraler, deriblandt jod og vitaminer. Det smager godt og kan bruge til at drysse på brød eller tilsættes supper og saucer.

Er en flyvetur en del af din ferie?
Mange mennesker, der flyver, klager over tørre slimhinder. Nozoil næsespray kan være en god hjælp til næseslimhinderne under og lige efter flyvningen.

Husk vitaminpillerne -
også om sommeren
En god kombination af vitaminer og mineraler – der gerne må være rimelig stærke - gavner på lang sigt de fleste. Det viser flere af hinanden uafhængige undersøgelser. En amerikansk undersøgelse med overvejende kvinder, der var midaldrende, overvægtige og hver 3. med type 2 sukkersyge viste, at en almindelig vitaminpille halverede hyppigheden af infektioner.

Antioxidanter mod lungekræft
Vitalrådet skriver, i et nyhedsbrev fra august 2004 at rygere, der indtager en bred vifte af antioxidanter i kosten, formindsker deres risiko for lungekræft. Yderligere oplysninger kan fås på www.vitalraadet.dk

Vidste du
- at vindruer indeholder vigtige antioxidanter, især de blå druer, så det er en god og sund spise. Desuden indeholder druerne også godt med bor, der bl.a. er godt for leddene. Vær dog opmærksom på at enkelte kan være allergiske overfor druer.

Vindruekerner
I midlet Activin findes de som et vindruekerneekstrakt. En undersøgelse fra 1997 på Chreighton University i Omaha USA betegnede vindrueekstraktet som en super antioxidant, der styrker immunforsvaret.

Fakta om soja
En undersøgelse gående over to år viste at daglig indtagelse af sojamælk med et naturligt højt indhold af fytoøstrogener/isoflavoner forebygger afkalkning af knoglerne efter overgangsalderen.
Derfor kan det være en god ide at drikke ca. 1/2 l sojamælk dagligt og desuden bruge soja flittigt i den daglige madlavning.

Lider du af ”rejsemave”?
Når man er ude at rejse kan man være uheldig at få problemer med maven af flere forskellige årsager. Under rejsen kan det være en stor hjælp at tage Lepicol, der produceret af den finske læge Dr, Tolonen. Lepicol består af fibre fra skallen af psylliumfrø, frukto-oligosackarider (FOS) samt acidophilus og bifidusbakterier.

Tilmeld nyhedsbrev

Version til udskrift · Send til en ven

---