Det er imidlertid ikke nok, at hjertet og kredsløbet samt musklerne kan holde til mosten, knoglerne skal også kunne modstå den belastning det er at spille golf i tre timer eller løbe rundt på en tennisbane en hel formiddag. Man kan gøre meget for at forebygge knogleskørhed – eller osteoporose som det hedder i fagsprog - og ifølge nyeste forskning er mineralet magnesium noget, vi bør se nærmere på.
En undersøgelse*) af godt 2000 mænd og kvinder i alderen 70-79 år viser, at man ved at øge sit indtag af magnesium, enten igennem kosten eller med hjælp fra kosttilskud, kan øge knoglemassens mineralindhold (bone mineral density, BMD), som giver et godt indtryk af, hvor stærk knoglen er. For hver gang man øger sit magnesium-indtag med 100 mg, stiger knoglernes mineralindhold med to procent, har forskerne bag undersøgelsen observeret.

Binder andre mineraler
Man kan i princippet sammenligne magnesium med en slags ”bindemiddel”, som sørger for at holde på andre mineraler – herunder calcium – som er vigtige for knoglernes styrke og tæthed. En interessant detalje ved ovennævnte undersøgelse, hvor deltagerne fik analyseret deres magnesium-indtag ved hjælp af kostspørgeskemaer, var at mindre end 26 procent af mændene og kvinderne fik den anbefalede mængde magnesium hver dag. Hvis et tilsvarende mønster tegner sig for ældre i andre dele af verden, hvilket er sandsynligt, har ældre mennesker i almindelighed en god grund til at spise en mere magnesium-holdig kost eller at anvende magnesium-tilskud.

Sænker blodtrykket
Magnesium er i forvejen kendt for at sænke blodtrykket og anvendes til behandling af blandt andet svangerskabsforgiftning, som er en graviditets-betinget tilstand, hvor blodtrykket hos den gravide kan stige voldsomt. Mineralet har dog efter alt at dømme tilsvarende stor betydning for knoglemassens beskaffenhed.

I betragtning af hvor mange ældre, som pådrager sig komplicerede benbrud i forbindelse med fald, er enhver indsats for at styrke sine knogler vigtig. Det er i princippet aldrig for sent at gøre en indsats for at få stærkere knogler, men jo tidligere man begynder, desto bedre bliver resultatet.

Bjørn Falck Madsen

*) Journal of the American Geriatrics Society, november 2005

---

Fakta om magnesium
Omtrent 50 pct. af kroppens magnesium-indhold findes i knoglemassen. Mineralet er nødvendigt for flere end 300 biokemiske processer i kroppen, hvilket giver et indtryk af stoffets afgørende betydning for et velfungerende helbred. Alle celler i kroppen behøver magnesium for at fungere korrekt. Magnesium har blandt andet følgende virkninger:
• vedligeholder normal muskel- og nervefunktion
• styrker immunforsvaret
• vedligeholder knoglernes styrke
• medvirker til regulering af blodsukkeret
• normaliserer blodtrykket
Det anbefalede daglige indtag af magnesium ligger på omkring 300 mg.

Tilmeld nyhedsbrev

Version til udskrift · Send til en ven

---